یکی از اصلی ترین روش ها برای رسیدن به تناسب اندام انجام ورزش های مناسب است و تغذیه مناسب است پس تغذیه و تناسب اندام دو رکن اساسی و مکمل هم هستند و البته ورزش هایی که به افراد برای داشتن تناسب اندام و تخت کردن شکم کمک فراوانی می کند.
تناسب اندام یعنی چه؟
فعالیت بدنی و ورزش کافی یکی از عناصری است که کم کم در زندگی مدرن از بین می رود. امروزه بسیاری از افراد برای خوش اندام شدن به جای ورزش به سراغ روش های زیبایی و کانتورینگ بدن می روند.
بنابراین کسب اطلاعات کافی در مورد ضرورت تغذیه و تناسب اندام بسیار حائز اهمیت است، به خصوص که جامعه جهانی به سمت کاهش فعالیت بدنی افراد حرکت می کند.
به طور کلی آمادگی جسمانی به معنای قدرت عضلانی، استقامت عضلانی، وزن مناسب، تعادل بین قلب و تنفس و انعطاف پذیری بدن است. فعالیت بدنی و تغذیه مناسب دو مؤلفه مهم هستند که برای حفظ اندام به آنها نیاز دارید. ورزش باعث افزایش کالری سوزی و تقویت عضلات می شود.
رژیم غذایی برای تناسب اندام
برخی افراد فکر می کنند که تغذیه سالم به معنای حذف بیشتر غذاها و خوردن میوه ها و سبزیجات است. اما برای داشتن تغذیه و تناسب اندام و اندامی متناسب باید از یک رژیم غذایی استاندارد پیروی کنید تا در آینده با مشکل سلامتی مواجه نشوید.
اولین قدم انتخاب یک صبحانه مناسب است. بسیاری از مردم صبح خود را با کربوهیدرات های ساده شروع می کنند.یک کلوچه یا دونات ساده شما را برای مدت طولانی سیر نگه نمی دارد. اما یک صبحانه غنی از فیبر و پروتئین گرسنگی را برای مدت طولانی برطرف می کند.
سعی کنید از بلغور جو دوسر، سبوس جو دوسر یا سایر غلات کامل به جای غلات با قند بالا استفاده کنید. این نوع غلات سرشار از فیبر است. شما همچنین می توانید پروتئین را از شیر، آجیل یا ماست دریافت کنید.
اگر ورزش را در برنامه روزانه خود قرار داده اید، حتما قبل از ورزش به رژیم غذایی خود توجه کنید. شما باید بین کربوهیدرات ها و پروتئین ها تعادل ایجاد کنید. تنقلاتی مانند موز، آجیل، انواع توت ها، انگور و پرتقال می توانند گزینه های خوبی برای تغذیه قبل از تمرین باشند.
.
رژیم لاغری موثر با انواع رژیم غذایی ميم یکی از بزرگترین مشکلاتی که این روزها مردم دنیا با آن دست و پنجه نرم می کنند، ماجرای اضافه وزن و ماجراي رژیم لاغری است. کاهش فعالیت های ادامه مطلب
لاغری با قهوه و ليمو يك تركيب فوق العاده ميم در این میان نوشیدنی های لاغری مختلفی را در برنامه غذایی وجود دارد. یکی از این نوشیدنی ها که در کاهش چربی موثر است، ترکیب ادامه مطلب
لاغری سریع با بهترين روش ميم کاهش وزن چالشی است که نه تنها شما را خوش فرم می کند. و باعث تناسب اندام شما مي شود.بلکه سلامت شما را نیز تضمین می کند. روند کاهش ادامه مطلب
ایکس بادی یکی از روش های جدید و نوپا می باشد که در ایران نیز در حال رشد است ، این روش بسیار برای بدن مفید بوده و یک متد اصولی و جوابگو برای کاهش ادامه مطلب
میم گیاهخواری همواره با شایعات و افسانههای بسیاری همراه بوده که به دور از اغراق نبودهاند. در این مطلب به صفر تا صد گیاهخواری و انواع آن میپردازیم. اگر به این رژیم غذایی علاقهمند هستید، ادامه مطلب
سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو با سوزاندن چربیهای این ناحیه انجام میشود. کاهش وزن امری آسان نبوده و همواره دشواریهایی دارد؛ در این مطلب به بیان ادامه مطلب