قویترین چربی سوزهای بدن

افزایش سوزاندن چربی های شکم به ویژه چربی های اطراف شکم یکی از مهم ترین مشکلات این روزهای بشر که نیاز به قویترین چربی سوزهای بدن است. افزایش چربی نه تنها بر تناسب اندام تاثیر منفی می گذارد، بلکه باعث مشکلات سلامتی مانند فشار خون، دیابت و علائم کبد چرب می شود. برای رهایی از چربی، استفاده از رژیم های چربی سوز کافی نیست، بلکه باید تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم را به این رژیم اضافه کنید.
برخی مواد غذایی وجود دارند که چربی سوزی را سرعت می بخشند و به شما کمک می کنند تا از شر چربی های اضافی بدن خلاص شوید و سالم و تناسب اندام شوید.
سوالی که اکثر مردم دارند این است که برای چربی سوزی چه بخوریم؟ برای کاهش وزن و چربی سوزی می توانید از روش های مختلف رژیم غذایی استفاده کنید. یک سبک زندگی سالم همراه با ورزش منظم می تواند در این زمینه کمک زیادی کند. اما علاوه بر این باید با تمام مواد و مواد غذایی موثر در چربی سوزی آشنا باشید تا از آنها در رژیم غذایی خود استفاده کنید. در ادامه این مقاله ودر این بخش از سایت میم شما را با یک چربی سوز قوی یا به عبارتی وحشی ترین چربی سوزها آشنا می کنیم.

وحشی ترین چربی سوزهای بدن کدامند؟

ماهی

ماهی به عنوان وحشی ترین چربی سوزشکم و پهلو، همیشه مورد توجه رژیم گیرندگان بوده است.اسیدهای چرب امگا 3 متابولیسم بدن را در نتیجه افزایش چربی سوزی افزایش می دهند. برخی از انواع ماهی ها سرشار از امگا 3 هستند. امگا 3 باعث چربی سوزی می شود و عملکردی مشابه پروتئین دارد. امگا 3 علاوه بر وادار کردن بدن به سوزاندن چربی، به کنترل اشتها در طول روز کمک می کند. یکی از این نوع ماهی ها سالمون است. خوردن ماهی سالمون باعث می شود تا دو ساعت بعد احساس سیری کنید. علاوه بر خود ماهی، روغن ماهی نیز می تواند به چربی سوزی کمک کند. روغن ماهی ساردین و سالمون حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است. بنابراین اگر علاقه ای به مصرف ماهی ندارید می توانید به جای آن از روغن ماهی استفاده کنید.

جو دوسر یک چربی سوز

بلغور جو دوسر یکی از بهترین چربی سوزها در جهان است و سرشار از فیبر است. بدن برای تجزیه فیبر دو برابر بیشتر از حد معمول به انرژی نیاز دارد و در نتیجه کالری بیشتری برای هضم فیبر می سوزاند و به سوزاندن سریع چربی های شکم و پهلو کمک می کند.  و  قویترین  و وحشی ترین چربی سوز شکم و پهلو محسوب می شود . فیبر همچنین باعث می شود احساس سیری کنید و اشتهای کاذب را سرکوب کرده و از پرخوری جلوگیری می کند.

عدس به عنوان چربی سوز

عدس سرشار از پروتئین است و در عین حال کمترین میزان چربی را در بین غذاهای غنی از پروتئین دارد.عدس سرشار از آهن است و مصرف آن می تواند نیاز روزانه به آهن را تامین کند. به عنوان بهترین چربی سوز طبیعی، عدس دارای مقدار زیادی فیبر محلول است. این فیبر علاوه بر کاهش کلسترول، به کربوهیدرات ها نیز متصل شده و هضم آنها را آسان می کند. بدین ترتیب با مصرف عدس برای مدت طولانی احساس سیری می کنید و کمتر از تنقلات ناسالم استفاده می کنید.
علاوه بر موارد ذکر شده، عدس دارای نشاسته مقاوم است و توانایی بدن در چربی سوزی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. بنابراین، به کنترل اشتها نیز کمک می کند و باعث می شود فرد کالری کمتری مصرف کند.

محصولات لبنی

محصولات لبنی حاوی کلسیم هستند و این کلسیم به تجزیه چربی و جلوگیری از تشکیل آن در بدن کمک می کند. داشتن سه وعده لبنیات در رژیم غذایی روزانه می تواند به سوزاندن چربی اضافی کمک کند. به خاطر داشته باشید که همیشه بهتر است لبنیات کم چرب یا بدون چربی را به جای لبنیات پرچرب انتخاب کنید.

پنیر پارمسان چربی سوز

پارمیزان همچنین یکی از بهترین چربی سوزها در جهان است. پنیر انار سرشار از کلسیم و در عین حال کم کالری است و با این خواص هورمون های چربی سوز را فعال می کند.پنیر پارمزان نسبت به سایر لبنیات پروتئین بیشتری دارد و با مصرف این پنیر برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید کرد و یکی از قوی ترین چربی سوزها نسبت به سایر لبنیات است.

پودر پروتئین

پودر پروتئین حاوی اسیدهای آمینه خاصی است که باعث چربی سوزی سریع در ناحیه شکم و پهلو و در نتیجه عضله سازی می شود. می توانید دو قاشق غذاخوری پودر پروتئین را به اسموتی خود اضافه کنید و از آن به عنوان یک نوشیدنی چربی سوز استفاده کنید. برای تهیه اسموتی خود بهتر است از مواد پرکالری استفاده نکنید، موادی مانند ماست، شیر کم چرب و میوه ها را برای تهیه اسموتی خود انتخاب کنید.

آجیل

شکم را پر می کند و در نتیجه باعث می شود احساس سیری کنید و به کاهش وزن کمک کنید. آجیل سیر کننده تر از برنج است. طبق مطالعات، خوردن 24 بادام در روز به کاهش گرسنگی بدون افزودن کالری بیش از حد به بدن کمک می کند.

کره بادام زمینی

این محصول با نیاسین دستگاه گوارش را فعال نگه می دارد و از نفخ جلوگیری می کند. این محصول را زیاد مصرف نکنید زیرا چربی بالایی دارد. کره بادام زمینی کالری بسیار بالایی دارد اما نکته مثبت آن این است که بسیار کند هضم می شود و به همین دلیل پس از مصرف آن تا مدت ها احساس سیری می کند.می توانید از این روغن به همراه میوه ها برای میان وعده و صبحانه استفاده کنید.

شکلات تلخ بعنوان چربی سوز

شکلات تلخ یکی از بهترین چربی سوزها در جهان است. “روی” گردش هورمون لپتین را افزایش می دهد که به تنظیم مصرف انرژی، اشتها و تجمع چربی کمک می کند و در نتیجه چربی های شکم را می سوزاند و می توان آن را یک چربی سوز قوی شکم دانست.

سرکه سیب

اسید استیک می تواند پروتئین هایی تولید کند که باعث چربی سوزی می شود. مصرف روزانه یک یا دو قاشق سرکه سیب به مدت دو ماه می تواند به میزان قابل توجهی چربی بدن به خصوص چربی دور شکم را کاهش دهد.

یک تخم مرغ

یکی از ویتامین هایی که بدن برای چربی سوزی به آن نیاز دارد ویتامین B12 است. تخم مرغ حاوی ویتامین B12 است. خوردن تخم مرغ در صبحانه به جای شیرینی به کاهش وزن کمک می کند. افراد مبتلا به مشکلات کلسترول خون باید قبل از مصرف تخم مرغ با پزشک مشورت کنند.

لوبیا سفید

این لوبیا حاوی نوع خاصی از فیبر است که در برابر هضم مقاوم است و با کند کردن هضم، مصرف کالری را در بدن افزایش می دهد و در نتیجه به کاهش وزن کمک می کند. مصرف روزانه نصف فنجان لوبیا سفید برای سوزاندن چربی های شکم توصیه می شود

غلات

کربوهیدرات خوب برای بدن مفید است. فیبر موجود در این مواد شما را سیر نگه می دارد. افرادی که به طور منظم از غلات کامل در رژیم غذایی خود استفاده می کنند کمتر در معرض چاقی و اضافه وزن هستند. برنج قهوه ای یکی از آنهایی است که کاملاً بدون نمک و سرشار از مواد معدنی و فیبر است. استفاده روزانه از برنج قهوه ای توصیه می شود. کینوا، جو دوسر، جو دوسر نورد، موسلی و گرانولا از دیگر غلات کامل هستند.

روغن زیتون

تمام بدن ما برای کنترل گرسنگی به مقداری چربی نیاز دارد. چربی های غیراشباع مانند روغن کانولا یا روغن زیتون را مصرف کنید، زیرا به پایین نگه داشتن کلسترول و سرکوب اشتها کمک می کنند.

قویترین نوشیدنی های چربی سوز

علاوه بر غذاهایی که به عنوان وعده اصلی یا میان وعده استفاده می شود، نوشیدنی های مختلفی نیز وجود دارد که می تواند در چربی سوزی موثر باشد. این نوشیدنی ها می توانند جایگزین نوشیدنی های قندی و چاق کننده شوند و علاوه بر کاهش وزن فواید دیگری برای سلامتی شما به همراه داشته باشند. چند نمونه از نوشیدنی های چربی سوز قوی در زیر ارائه شده است.

چای سبز:

چای سبز مملو از آنتی اکسیدان هایی است که طیف وسیعی از مزایای سلامتی از جمله پیشگیری از بیماری ها، کاهش التهاب و حتی کاهش چربی شکم را دارد. آنها در بدن برای جلوگیری و کاهش آسیب سلولی ناشی از سموم و رادیکال های آزاد کار می کنند. از زمان های قدیم، چای سبز به عنوان یک نوشیدنی عالی برای افزایش طول عمر و دستیابی به وزن سالم استفاده می شده است. چای سبز بهترین نوشیدنی برای جایگزینی نوشیدنی های پرکالری، شیرین و گازدار است. پودر پای سبز ارزش بیشتری نسبت به برگ چای سبز دارد و می توانید از آن در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

قهوه یک چربی سوز وحشی و قوی

یک فنجان قهوه می تواند برای سلامتی ما معجزه کند و اکنون کارشناسان معتقدند که می تواند به کاهش دور کمر کمک کند.به دلیل داشتن کافئین، سوخت و ساز بدن شما را سرعت می بخشد و به شما اجازه می دهد تا چربی بیشتری بسوزانید.

چای سیاه:

چای سیاه حاوی فلاونوئیدها و کافئین است که متابولیسم و ​​هضم غذا را تقویت می کند.اگر صبح ها کمی کافئین دوست دارید اما قهوه نمی نوشید، چای سیاه کافئین مورد نیاز را به شما می دهد و در عین حال نفخ شما را کاهش می دهد. برای شروع یک روز جدید، چای سیاه بسیار موثر است.چای زنجبیلی:
اگر نیاز به کاهش مصرف کافئین دارید و می خواهید یک نوشیدنی اثبات شده برای کاهش چربی شکم به شما کمک کند، یک فنجان چای زنجبیل را امتحان کنید.چای زنجبیل به کاهش اشتها و افزایش مصرف کالری کمک می کند که برای افزایش انرژی عالی است.

آب لیمو:

آب لیمو سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است و به سرعت بخشیدن به سیستم گوارش شما کمک می کند. اگر برای استخراج آب آن به کمک نیاز دارید، می توانید آن را با آب مخلوط کنید تا یک نسخه اسیدی کمتر و نوشیدنی راحت تری داشته باشید.

چربی سوزترین میوه ها

میوه ها یکی از بارزترین مواد غذایی هستند که فواید زیادی برای سلامت بدن دارند. میوه ها انواع مختلفی دارند و می توان از هر کدام برای اهداف خاصی استفاده کرد. به علاوه تاثیر آنها در کاهش وزن و چربی بدن به خصوص چربی های شکمی و پهلو بسیار زیاد است. در زیر بهترین و مناسب ترین میوه ها برای کاهش چربی شکم و پهلو آورده شده است.

 سیب

همچنین یکی از چربی سوزترین مواد در جهان است و سرشار از آنتی اکسیدان است، به همین دلیل جریان خون را بهبود می بخشد و به ساخت ماهیچه های سالم تر و قوی تر کمک می کند.علاوه بر این، کالری یک سیب کم و کالری یک سیب متوسط ​​برابر با 80 است. سیب های تیره حاوی آنتی اکسیدان بیشتری هستند و چربی بیشتری می سوزانند.

گریپ فروت یک چربی سوز

میوه ای بسیار خاص که برای بیماری های مختلف مانند سرماخوردگی، آنفولانزا، سرطان، سنگ کلیه، افزایش وزن و چربی شکم استفاده می شود.گریپ فروت به حل شدن چربی و کلسترول بدن کمک می کند و همچنین از سفت شدن رگ های قلب جلوگیری می کند. نصف گریپ فروت با یک فنجان قهوه یکی از بهترین میان وعده های چربی سوز است. این میوه مفید می تواند بافت های چربی بدن را از بین ببرد و هضم و دفع آنها را تسریع کند. این میوه توسط ورزشکاران برای رسیدن به وزن ایده آل استفاده می شود.

خیار

خیار سرشار از آب و حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مفید برای بدن است. مقدار آب خیار آنقدر زیاد است که ارزش کالری آن بسیار کم است. این میوه از خانواده خربزه و کدو تنبل است و میوه محسوب می شود نه سبزی. حتما از خیار در رژیم های غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات مفید برای کاهش وزن استفاده کنید.

آووکادو

یکی دیگر از چربی سوزترین غذاهای دنیا آووکادو است.آووکادو دارای مقدار زیادی فیبر و اسیدهای چرب اشباع نشده اشباع نشده است و با این خواص باعث چربی سوزی می شود. مصرف آووکادو از گرسنگی جلوگیری می کند و همچنین از تجمع چربی جلوگیری می کند.

هندوانه

هندوانه کالری بسیار کمی دارد و 91 درصد آن را آب تشکیل می دهد، بنابراین اگر قبل از غذا هندوانه بخورید، حجم زیادی از معده خود را پر کرده اید بدون اینکه کالری زیادی وارد بدن خود کنید.  به شما احساس سیری می دهد و با داشتن عناصری مانند پتاسیم و منیزیم و ویتامین هایی مانند B6، B1 و C، برای یک رژیم غذایی سالم و کم کالری مفید است. بنابراین هندوانه نیز یکی از چربی سوزترین مواد در جهان است. هندوانه برای چربی سوزی شکم و پهلو بسیار مناسب است

تمشک

آنتی اکسیدان ها به کاهش چربی شکم کمک می کنند. تمشک سرشار از آنتی اکسیدان است. این ماده همچنین باعث عضله سازی می شود و عضله را جایگزین چربی می کند.

آناناس

با کمک آنزیم بروملین، پروتئین را می سوزاند و در نتیجه به سوزاندن چربی های شکم کمک می کند. آنزیم بروملین دارای اثراتی مانند لیپولیتیک و پروتئولیتیک است که تاثیر زیادی در چربی سوزی در بدن دارد.یکی از بهترین خواص آناناس این است که گنجاندن آن در رژیم غذایی می تواند چربی شکم و پهلو را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. البته در کنار مصرف آناناس باید به رژیم غذایی خود نیز توجه کنید و حتما ورزش را در برنامه خود قرار دهید.

گیلاس

گیلاس دارای دو آنتی اکسیدان به نام های آنتوسیانین و کورستین است و حاوی فیبر، ویتامین C، کاروتنوئیدها و ملاتونین است که این میوه را به یکی از برترین چربی سوزهای جهان تبدیل می کند.

انار

همچنین حاوی آنتی اکسیدان است و به چربی سوزی کمک می کند. از طرفی انار اشتها را کاهش می دهد، بنابراین می توانید میوه انار را به سالاد اضافه کنید یا از آب انار به عنوان نوشیدنی قبل از غذا استفاده کنید.

انواع توت ها

میوه ها سرشار از فیبر هستند، تنها یک فنجان تمشک حاوی 6 گرم فیبر است. از طرفی ژله یک غذای ناسالم به حساب می آید و فیبر ندارد و مملو از قند افزوده است.

قویترین سبزیجات برای چربی سوزی

سبزیجات یکی از بهترین و مناسب ترین غذاها برای کاهش وزن و چربی سوزی هستند. سبزیجات سرشار از فیبر هستند که علاوه بر بهبود وضعیت و عملکرد دستگاه گوارش، می توانند برای مدت طولانی در فرد احساس سیری ایجاد کنند، به طوری که تمایل کمتری به خوردن غذاهای ناسالم و تنقلات وجود دارد.بهترین سبزیجات برای چربی سوزی در زیر ارائه شده است.

اسفناج

اشتها را کاهش می دهد و به سوزاندن چربی و کالری کمک می کند.  حاوی آهن، ویتامین A و فولات است. اسفناج تاثیر زیادی در دفع سموم بدن دارد و می تواند با فعال سازی متابولیسم بدن به چربی سوزی کمک کند. علاوه بر هضم غذا، فیبر بالای اسفناج نیز به فرد کمک می کند تا برای مدت طولانی احساس سیری کند.

کدو سبز

سرشار از فیبر و ویتامین های مفید برای بدن است. کدو سبز بسیار کم کالری است و به چربی سوزی کمک می کند. حدود 95 درصد از ترکیب کدو سبز را آب تشکیل می دهد و این یعنی مصرف زیاد آن تاثیری در چاقی ندارد. همچنین با ترکیبات مفید موجود در آن، متابولیسم بدن افزایش یافته و میزان چربی سوزی افزایش می یابد. بنابراین با مصرف کدو سبز می توان کاهش وزن را تجربه کرد.

کرفس سبزی چربی سوز

کرفس بسیار کم کالری و در عین حال سرشار از فیبر و حاوی کلسیم و ویتامین C است که این سبزی را به یکی از چربی سوزترین مواد دنیا تبدیل کرده است. می توانید از کرفس در سوپ و سالاد استفاده کنید. نوشیدن نصف فنجان ریشه کرفس قبل از ناهار یا شام به پاکسازی دستگاه گوارش کمک می کند.برای داشتن شکمی لاغر باید سبزیجاتی مانند کرفس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

سیر

سیر حاوی ماده ای به نام آلیسین است  باعث چربی سوزی و کاهش اشتها میشود . در نتیجه سیر یک قاتل چربی شکم و پهلو است که به شما کمک می کند تا از شر چربی های شکم خلاص شوید.

گل كلم

گل کلم حاوی مقادیر زیادی فیبر و ویتامین B است که شما را سیر نگه می دارد. قند موجود در گل کلم نزدیک به صفر است و به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می کند.

هویج از مهم ترین چربی سوزها

سرشار از فیبر و بتاکاروتن است که هویج را به یکی از مهم ترین چربی سوزها برای از بین بردن چربی های شکم تبدیل کرده است. هویج در بسیاری از رژیم‌های غذایی جای دارد و می‌تواند به سیر کردن شما و جلوگیری از پرخوری کمک کند. میزان چربی و پروتئین موجود در هویج بسیار کم است، بنابراین برای کاهش وزن بسیار توصیه می شود.

گوجه فرنگی

کالری یک گوجه فرنگی بزرگ 33 است. گوجه فرنگی حاوی ترکیبی به نام 9-oxo-ODA است که به کاهش چربی خون در نتیجه کاهش چربی شکم کمک می کند.

ترب کوهی

با محتوای فیبر بسیار بالا، اشتهای کاذب را سرکوب می کند و به سرعت احساس سیری می کند.ترب همچنین سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و به چربی سوزی کمک می کند.

قوی ترین ادویه های چربی سوز

دارچین

این ادویه بسیار تند سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. دارچین حاوی یک آنتی اکسیدان قوی به نام پلی فنول است و حساسیت به انسولین را افزایش می دهد. در بین ادویه ها، دارچین موثرترین ادویه برای از بین بردن چربی های شکم است. بنابراین دارچین یکی از چربی سوزترین مواد در جهان است.

زردچوبه ادویه چربی سوز

دارای ماده فعالی به نام کورکومین است که باعث چربی سوزی می شود.

فلفل قرمز

فلفل قرمز حاوی ماده ای به نام کپسایسین است که بدن شما را گرم کرده و کالری اضافی را می سوزاند. با افزودن پاپریکا به غذاهایی مانند سوپ، سس، خورش و سایر غذاها می توانید چربی سوزی را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. این ویتامین C برای چربی سوزی است و فلفل قرمز سرشار از ویتامین C است.

انواع مکمل های چربی سوزی شکم و پهلو

ما قصد داریم به چند نوع از این مکمل هل اشاره کنیم که شامل مکمل چربی سوز قوی شکم و پهلو به  کاهش چربی شکم و پهلو کمک می کند یا وحشی ترین چربی سوز شکم و پهلو هستند که عبارتند از:

پروتئین

پروتئین مهم ترین ماده مغذی است که برای عملکرد بهتر ورزشی به آن نیاز دارید.به یاد داشته باشید که اگر به طور منظم ورزش می کنید، باید پروتئین بیشتری مصرف کنید. این پروتئین انواع مختلفی دارد از جمله:

پروتئین آب پنیر

مکمل پروتئین “آب پنیر” حاوی 20 درصد پروتئین شیر است. این پروتئین حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است و به ویژه سرشار از اسیدهای آمینه ضروری، BCAA و لوسینرال سیستئین است. این مکمل به دلیل حل شدن پروتئین در آب، سرعت جذب بالایی در PH پایین دارد. مقدار مصرف این پروتئین از 10 تا 30 گرم است و باید حداقل 30 دقیقه قبل از تمرین مصرف شود.

پروتئین کازئین یک چربی سوز

پروتئین کازئین در شیر گاو یافت می شود. این مکمل حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است و به خصوص غنی از تیروزین و پرولین است. به دلیل تشکیل توده های مولکولی در pH پایین معده، سرعت جذب آن پایین است. اگر یک ساعت بعد از تمرین 10 تا 30 گرم از این پروتئین مصرف کنید بهترین نتیجه را خواهید گرفت.

پروتئین سفیده تخم مرغ

سفیده تخم مرغ حاوی بیش از 40 پروتئین و پروتئین بیشتری است. زرده تخم مرغ نیز پروتئین دارد، اما پودر تخم مرغ کامل به اندازه پودر سفیده تخم مرغ در دسترس نیست. هر دو حاوی تمام آمینو اسیدهای ضروری هستند. به دلیل افزایش اسیدهای آمینه ضروری در پلاسما، سرعت جذب کمتر از پروتئین آب پنیر است و بین 45 تا 60 دقیقه طول می کشد تا جذب شود.این مکمل را به مقدار 10 تا 30 گرم و 45 دقیقه قبل از تمرین استفاده کنید

پروتئین سویا

پروتئین سویا حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری و دو برابر بیشتر از شیر آرژنین و گلوتامین است. سرعت جذب پروتئین سویا متوسط ​​است. برای بهترین نتیجه، 10 تا 30 گرم پروتئین سویا را حداقل 45 دقیقه قبل از ورزش مصرف کنید. و 10 تا 30 گرم باید بعد از تمرین استفاده شود.

آمینو اسید

اسیدهای آمینه برای بدنسازان و کسانی که تمرینات قدرتی انجام می دهند بسیار مهم هستند زیرا از سنتز پروتئین و عضله حمایت می کنند. بسیاری از اشکال آزاد اسیدهای آمینه وجود دارند که می توانند به تنهایی یا در ترکیب با سایر اسیدهای آمینه استفاده شوند.

BCAA ها مکمل های چربی سوز

آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA)، لوسین، ایزولوسین و والین آمینو اسیدهای منحصر به فردی هستند. زیرا مستقیماً به عنوان انرژی در حین تمرین توسط عضله مصرف می شوند. بنابراین، به سرعت تخلیه می شود و لوسین عملکرد هورمونی بیشتری خواهد داشت، زیرا به طور مستقیم سنتز پروتئین ماهیچه را فعال می کند.

بتا آلانین

بتا آلانین می تواند در افزایش توده عضلانی، کاهش چربی بیشتر و بهبود ریکاوری بین ست ها بسیار موثر باشد. اگر بتوانید سخت تر و شدیدتر تمرین کنید، حجم تمرین شما کنترل و مناسب است، رشد شما به مرور بهبود می یابد و با افزایش شدت تمرین، عضله سازی نیز افزایش می یابد.مصرف این مکمل در دوزهای بالا در برخی موارد باعث ایجاد احساس خارش در صورت می شود. بهترین نتایج 30 دقیقه قبل از تمرین گزارش می شود.
سایر مکمل های چربی سوز و عضله ساز

کراتین

مکمل کراتین موثرترین مکمل غذایی است که در حال حاضر برای دستیابی به اندامی عالی و افزایش ظرفیت تمرین مجاز است. کراتین با بهبود ظرفیت بدن برای آدنوزین تری فسفات در طول تمرینات کوتاه و شدید عمل می کند. مصرف کراتین می تواند کیفیت کلی تمرینات شما را بهبود بخشد و قدرت و عملکرد شما را افزایش دهد. هفته اول روزانه 20 گرم و از هفته های بعد روزانه 10 گرم مصرف شود.

ال کارنتین

این یک آمینو اسید است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و می توان آن را یک مکمل چربی سوز ترموژنیک در نظر گرفت. عملکرد این مکمل به گونه ای است که اسیدهای چرب را وارد سلول ها و میتوکندری می کند تا این اسیدها در آنجا سوزانده شوند و کالری تولید کنند. این روش منجر به بهترین مدل کاهش وزن برای ورزشکاران می شود. بهتر است ال کارنیتین را صبح و یک ساعت قبل از تمرین مصرف کنید.

CLA مکمل چربی سوز

CLA حاوی اسیدهای چرب ضروری برای بدن است و مانند امگا 3 بدن را در چربی سوزی فعال می کند، اما اثر آن ضعیف تر از مکمل ال کارنیتین است.تحقیقات علمی نشان می دهد که CLA تاثیر بسزایی در کاهش وزن دارد. می توانید این مکمل چربی سوز را با صبحانه، ناهار و شام در طول دوره کاهش چربی  خود مصرف کنید.

مولتی ویتامین ها

در هنگام کاهش وزن مواد زائد در بدن تولید می شود و این باعث می شود فشار متابولیک وارد سیستم گوارشی شود. به همین دلیل برای جلوگیری از تضعیف سیستم ایمنی بدن و بهبود ریکاوری و همچنین حفظ و تقویت سرعت واکنش های متابولیک در طول دوره چربی سوزی، نیاز مبرمی به انواع ویتامین ها پیدا خواهیم کرد. برای دریافت مقادیر لازم ویتامین می توانید از مکمل های ویتامینی به صورت قرص همراه با غذا استفاده کنید.
.