یکی از اصلی ترین روش ها برای رسیدن به تناسب اندام انجام ورزش های مناسب است و تغذیه مناسب است پس تغذیه و تناسب اندام دو رکن اساسی و مکمل هم هستند و البته ورزش هایی که به افراد برای داشتن تناسب اندام و تخت کردن شکم کمک فراوانی می کند.
تناسب اندام یعنی چه؟
فعالیت بدنی و ورزش کافی یکی از عناصری است که کم کم در زندگی مدرن از بین می رود. امروزه بسیاری از افراد برای خوش اندام شدن به جای ورزش به سراغ روش های زیبایی و کانتورینگ بدن می روند.
بنابراین کسب اطلاعات کافی در مورد ضرورت تغذیه و تناسب اندام بسیار حائز اهمیت است، به خصوص که جامعه جهانی به سمت کاهش فعالیت بدنی افراد حرکت می کند.
به طور کلی آمادگی جسمانی به معنای قدرت عضلانی، استقامت عضلانی، وزن مناسب، تعادل بین قلب و تنفس و انعطاف پذیری بدن است. فعالیت بدنی و تغذیه مناسب دو مؤلفه مهم هستند که برای حفظ اندام به آنها نیاز دارید. ورزش باعث افزایش کالری سوزی و تقویت عضلات می شود.
رژیم غذایی برای تناسب اندام
برخی افراد فکر می کنند که تغذیه سالم به معنای حذف بیشتر غذاها و خوردن میوه ها و سبزیجات است. اما برای داشتن تغذیه و تناسب اندام و اندامی متناسب باید از یک رژیم غذایی استاندارد پیروی کنید تا در آینده با مشکل سلامتی مواجه نشوید.
اولین قدم انتخاب یک صبحانه مناسب است. بسیاری از مردم صبح خود را با کربوهیدرات های ساده شروع می کنند.یک کلوچه یا دونات ساده شما را برای مدت طولانی سیر نگه نمی دارد. اما یک صبحانه غنی از فیبر و پروتئین گرسنگی را برای مدت طولانی برطرف می کند.
سعی کنید از بلغور جو دوسر، سبوس جو دوسر یا سایر غلات کامل به جای غلات با قند بالا استفاده کنید. این نوع غلات سرشار از فیبر است. شما همچنین می توانید پروتئین را از شیر، آجیل یا ماست دریافت کنید.
اگر ورزش را در برنامه روزانه خود قرار داده اید، حتما قبل از ورزش به رژیم غذایی خود توجه کنید. شما باید بین کربوهیدرات ها و پروتئین ها تعادل ایجاد کنید. تنقلاتی مانند موز، آجیل، انواع توت ها، انگور و پرتقال می توانند گزینه های خوبی برای تغذیه قبل از تمرین باشند.
.
دانه چیا برای لاغری ميم مصرف دانه چیا برای لاغری بسیار معروف شده است. وقتی این دانه ها در فضای مایع قرار می گیرند به ژله تبدیل می شوند و حجم آن ها افزایش می ادامه مطلب
کاهش اشتها با گلوکومانان ميم کاهش اشتها و كاهش وزن همیشه آسان نیست و موفقیت درازمدت نیازمند فداکاری و پشتکار است.بیشماری مکملها و برنامههای رژیم غذایی بهعنوان استراتژیهای موثر کاهش وزن تبلیغ میشوند و ادعا ادامه مطلب
رژیم غذایی کانادایی 15 روزه رایگان ميم حتما نام رژیم غذایی کانادایی را شنیده اید. این رژیم ادعا می کند که می توانید در کمتر از نیم ماه 10 پوند وزن کم کنید. سازندگان رژیم ادامه مطلب
انواع روش های لاغری میم انواع روش های لاغری و کاهش وزن و تناسب اندام را می توان به دو دسته روش های کاهش وزن طبیعی و غیر طبیعی تقسیم کرد. راه های طبیعی بسیاری ادامه مطلب
صفر تا صد رژیم غذایی فستینگ يا روزه داری ميم رژیم غذایی فستینگ يا رژیم روزه داری رژیمی است که در آن باید روزه بگیرید. برنامه غذایی ناشتا متنوع است و هرکسی می تواند با ادامه مطلب
رژیم غذایی وگان و تفاوت با گياهخواری ميم رژیم غذایی وگان یکی از 10 رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن، بهترین رژیم غذایی برای قلب و بهترین رژیم غذایی برای دیابت است. اما وگان بودن ادامه مطلب
صفر تا صد رژیم غذایی پالئو ميم رژیم غذایی پالئو از رژیم غذایی اجداد غارنشینان ما الهام گرفته اند. این رژیم دارای حداقل مواد فرآوری و کربوهیدرات های ساده است. در سال های اخیر، پالئو ادامه مطلب
صفرتا صد رژیم غذایی جنرال موتورز ميم رژیم غذایی جنرال موتورز روشی برای کاهش وزن در یک دوره زمانی معین است.این رژیم غذایی جنرال موتورز مانند سایر رژیم های لاغری روند خاص خود را دارد. ادامه مطلب
صفر تا صد رژیم غذایی اتکینز ميم رژیم غذایی اتکینز یک رژیم کاهش وزن کم کربوهیدرات است که بیشتر کالری خود را از چربی و پروتئین دریافت می کند. با استفاده از این رژیم در ادامه مطلب
صفر تا صد رژیم غذایی مدیترانه ای ميم رژیم غذایی مدیترانه ای رژیم غذایی مبتنی بر غذاهایی است که مردم در کشورهای مدیترانه ای مانند یونان و ایتالیا می خورند.ریشه این مشکل زمانی آغاز شد ادامه مطلب
چند ماده و راهكار عالي برای كاهش اشتها ميم اگر از اشتهای خود شکایت دارید و یا قصد کاهش وزن دارید و به دنبال راهی برای كاهش اشتها ی خود هستید، باید بدانید که برای این ادامه مطلب
رژیم غذایی کتوژنیک یا کتو یکی از رژیم هایی است که با تغییر متابولیسم منجر به کاهش وزن سریع می شود.رژیم های کم کربوهیدرات و پروتئین بالا اغلب توجه بیشتری را به خود جلب می ادامه مطلب